Condición Física y Salud 2° año

LA CONDICIÓN FÍSICA , LA SALUD,  y

LAS CAPACIDADES FÍSICAS.

La condición física es conjunto de capacidades y cualidades que tiene nuestro cuerpo para reaccionar y adaptarse  al ejercicio o al trabajo

Para valorar la condición física existen diferentes test o evaluaciones físicas que se realizan para medir determinados aspectos de la condición física.

Esta vez nos vamos a centrar en la condición fisiológica.
y vamos a evaluar la resistencia que tiene nuestro corazón al esfuerzo, y la capacidad que tiene para recuperarse luego de ese esfuerzo.
La evaluación se llama TEST DE RUFFIER/ DICKSON
Este test Consiste en realizar 30 flexiones profundas de piernas (sentadillas) durante 45 segundos, con la pelota apoyada entre las espalda y la pared.




TE DEJO LA PLANILLA DE GUÍA PARA REALZAR EL TEST
HACE CLICK EN EL ENLACE ⇒Instrucciones para el test de Ruffier-Dickson

Luego de realizar el test y ver cual es tu valoración según el resultado, veamos...

Como podemos mejorar nuestra condición física????

La condición física mejora, si los hábitos de salud que tengamos en nuestra vida cotidiana son: 

**Llevar una dieta equilibrada

**Descansar lo suficiente

**Mantener hábitos saludables: el alcohol, el tabaco merman la condición física

**Cuidar la higiene personal: Ducharse después del ejercicio, cambiarse de ropa.

**Evitar el estrés: Cuando estás nervioso no controlas bien la tensión y tu cuerpo se resiente.

**Realizar actividad física todos los días al menos 30 minutos o 3 veces por semana 1 hr 

Por lo tanto, si mantenemos hábitos de saludables, mejoramos la condición física y esto lleva a que  mejoramos nuestra salud en general 

• Te cansas menos
• Tienes menos enfermedades
• Descansas mejor
• Tienes menos lesiones
• Te recuperas mejor después de un esfuerzo
• Te concentras mejor en tus actividades cotidianas
• Rendís mejor en el colegio

 LA CONDICIÓN FÍSICA  FÍSICA

                           ↪Determinada por 

            2 FACTORES 

➤ 1.No Modificables:

Genes o Herencia: todos tenemos una información genética que dice el color de ojos, la estatura

Edad: a mayor edad el organismo ira perdiendo preparación frente al ejercicio

Sexo: Las chicas son mas flexibles y los chicos mas fuertes

➤ 2. Modificables:

Hábitos de salud: ya los nombramos anteriormente...

Entrenamiento: es el conjunto de ejercicios que nos permite mejorar nuestras  

  1.capacidades Física fuerza, resistencia, flexibilidad y  velocidad

       2. Condición Fisiológica Funcionamiento del aparato cardiovascular

            3. Condición Anatómica Peso, Talla, Proporciones corporales

"ENTONCES NOS CENTRAREMOS EN LOS FACTORES QUE PODEMOS MODIFICAR"

y uno de los puntos de partida es realizar test para saber como estamos....

Para los estudiantes que están SIN ACTIVIDAD FÍSICA "SAF"

INVESTIGAR Y DESARROLLAR 

1. Que es la frecuencia cardíaca en reposo?

2. Cual es la frecuencia cardíaca de reposo normal para chicos y chicas de tu edad?

 y cual el la frecuencia cardíaca en reposos normal para una persona adulta?

3. Tomate la frecuencia cardíaca de reposo:

                 -Durante 3 días seguidos por la mañana tomate frecuencia cardíaca (sentado en la cama).                    

                -Luego suma las  frecuencias de los 3 días (Ejemplo: FC1+FC2+FC3=  Resultado) y el resultado de esa suma dividirlo por 3 (Resultado/3)

                  ESA VA A SER TU FRECUENCIA CARDÍACA DE REPOSO

•En un afiche:

     Coloca las respuestas de la pregunta 1 y 2 

     Elegí una de las LAS 4 CAPACIDADES FÍSICAS  para desarrollar y explicar

     Propone una actividad/juego/circuito donde se trabaje dicha capacidad