LA ENTRADA EN CALOR
Buenas Buenas, como están?, en esta primera parte del año nos vamos a centrar en la preparación del cuerpo para realizar actividad física.
Nosotros vamos a trabajar de manera especifica en la entrada en calor....
La entrada en calor o El calentamiento nos sirve como puente que facilita el paso de un estado de reposo a un estado de actividad física media o alta. Es Conjunto de ejercicios que se realizan previo a una actividad física.
El objetivo de la entrada en calor es principalmente: prever la aparición de lesiones y preparar física, fisiológica y psicológicamente a la persona para la actividad de la parte principal o la competición.
Efectos de la entrada en calor en el organismo:
La entrada en calor permite un aumento de la frecuencia cardíaca y respitatoria, que la temperatura de los músculos se eleve (y por lo tanto disminuyan su viscosidad y los rozamientos internos), que las articulaciones se lubriquen, permitiendo esto último realizar movimientos más amplios y prevenir el daño articular. y También permite el Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas: atención, concentración y procesamiento de la información.
La duración de la entrada en calor debe ser de entre 20 y 30 minutos dependiendo la actividad que se vaya a realizar posteriormente.
Nosotros en la escuela, en las clases de educacional física realizaremos entradas en calor de 10'-15' ya que solo disponemos de 1 hora para realizar la clase.
La entrada en calor se divide en: General y Especifica
La entrada en calor general se basa en:
- Realización de movimiento amplios de todas las articulaciones. Rotaciones a ambos lados Aperturas etc
- Movimientos de los grandes grupos musculares con caminatas a diferentes ritmos, desplazamientos con trotes suaves, cambios de direcciones, talones a la cola etc
- Elongación o estiramiento, con tiempos cortos de los grandes grupos musculares
- Movimientos de coordinación y fuerza
La entrada en calor Especifica se basa en:
Realizar ejercicios para desarrollar las cualidades físicas determinadas de un deporte especifico. O bien realizar ejercicios aplicados a una actividad, o entrenamiento determinado.
Nosotros nos centraremos en la entrada en calor general!
Ahora bien, luego de tener algunas experiencias en las clases de educación física, cada unos de uds debera preparar una entrada en calor
Efectos de la entrada en calor en el organismo:
La duración de la entrada en calor debe ser de entre 20 y 30 minutos dependiendo la actividad que se vaya a realizar posteriormente. Generalmente se realiza a nivel competitivo
Nosotros en la escuela, en las clases de educación física realizaremos entradas en calor de 10'-15' ya que solo disponemos de 1 hora para realizar la clase.
La entrada en calor se divide en 2 partes:La parte General y la parte Especifica
La entrada en calor general se basa en 4 partes fundamentales:
- Movilidad articular: Realización de movimiento amplios de todas las articulaciones. Rotaciones a ambos lados Aperturas etc
- Desplazamientos: Movimientos de los grandes grupos musculares: con caminatas a diferentes ritmos, desplazamientos con trotes suaves, cambios de direcciones, talones a la cola etc
- Elongación o estiramiento: con tiempos cortos de los grandes grupos musculares
- Intensidad: Movimientos explosivos, de coordinación y fuerza.. ejemplo.carreras a velocidad, saltos, flexiones
Realizar ejercicios para desarrollar las cualidades físicas determinadas de un deporte especifico. O bien realizar ejercicios aplicados a una actividad, o entrenamiento determinado.
Nosotros nos centraremos en la entrada en calor general!
Ahora bien, luego de tener algunas experiencias en las clases de educación física, cada unos de uds deberá preparar una entrada en calor
Les dejo algunos ejemplos de las distintas partes de la entrada en calor
1 MOVILIDAD ARTICULAR
En este momento estamos parados y realizamos movimiento amplios de las articulaciones mas importantes. Rotaciones a ambos lados. Aperturas.
Movimientos de los grandes grupos musculares con caminatas a diferentes ritmos, desplazamientos con trotes suaves, cambios de direcciones, talones a la cola etc
3. ELONGACION O ESTIRAMIENTOS
Realizamos estiramientos suaves y cortos contamos hasta 3 aproximadamente
Acá realizamos juegos en donde hacemos desplazamientos a mayor velocidad.
Flexiones de brazos, saltos, abdominales, le ponemos mas énfasis a los músculos que trabajaremos en el resto de la clase...
Podemos hacer algún circuito o bailar también..
DESARROLLO
1. Elaborar la ficha de entrada en calor teniendo en cuenta la teoría y tu experiencia propia en alguna actividad que hagas extraescolar.-
PARTES DEL CALENTAMIENTO (Rellena el nombre y tiempo de cada parte. Anota y dibuja cada ejercicio. Ver ejemplo)
Descarga la ficha del trabajo practico aca ⇒Tp N° 1 Entrada en calor
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